a d e k zapotrzebowanie

[...] i mam sporą niedowagę gdyż ważę 67kg i mam budowę ciała ektomorfika. Przyszedł w końcu czas aby zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana materii ; 1791kcal --- zapotrzebowanie 3344 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g 30% [...]

Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

[...] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje zapotrzebowanie: *kalorie: 2760 - dodałem już tu 300kcal z [...]

[...] wiele energii na proces trawienia? Kazeina, znajdująca się w mleku, rozkłada się w organizmie przy pomocy podpuszczki. Dziecko l - 2 - letnie ma już paznokcie i włosy, więc zapotrzebowanie na kazeinę jest żadne. Układ trawienny dziecka przestaje wydzielać podpuszczkę. Od tej chwili krowie mleko staje się dla organizmu produktem ciężkostrawnym. [...]

[...] Lub drugi sposób. Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 77*24=1848 2. 1869,18* ćwiczę na razie 3x w tyg, chodzę [...]

[...] przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na redukcji miałem zapotrzebowanie ustalone: w DT 2600 kcal a w DNT 2400kcal. Treningi które planuje to: 3 razy w tygodniu [...]

[...] w dni wolne) teraz od zapotrzebowania odjąłem 200kcal i ułożyłem taką oto diete na redu. Powiedzcie, co o niej myślicie. Aha i mam 17 lat oraz 194cm wzrostu. wyliczalem zapotrzebowanie na tej str http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html %bf jak zaczynalem mialem ok 20 teraz mam ok 21 wg [...]

Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

[...] 61 kg Otóż chciałbym na poczatek przytyć... Wasze forum polecił mi kuzyn i mam nadzieję że znajde tutaj fachowych doradców :) Wyliczyłem na tej podstawie swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) 1. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] Od razu mowie ze stusouje ckd juz drugi tydzien a nie robilem sobie jeszcze ladowania. Wiec o co chodzi? Moze zle poprostu dopieram jedzenie bo kalkulator mi wylicza dziene zapotrzebowanie ale czy to jest zapotrzebowanie na ta mase ciala ktora mialem na poczatku, czy juz wedlug tego wyliczenia moge ukladac jadlospis?. Wielkie dzieki za odpowiedz [...]

[...] nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 / 1.54 Do tej pory spożywałem dziennie 3500kcal+ (w DNT troszeczkę mniej). Teraz przycinam [...]

[...] w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle. Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia i 2x w tygodniu WFem zadnej aktywnosci, praca siedzaca) 2400 kcal to odpowiednie zapotrzebowanie? Bo z roznych wzorow wychodzily mi rozne te ilosci... Prosze o pomoc, pozdro!

Witam! Jestem tutaj nowy i jeszcze nigdy nie miałem przyjemności zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak [...]

[...] jako substraty bezpośrednie lub pośrednie. Wzajemny stosunek poszczególnych aminokwasów egzogennych w produkcie AMINO EAAnabol Xplode został dobrany w oparciu o zapotrzebowanie na EAA ustalone metodą współczynnikowąna podstawie średniego zapotrzebowania grupy (Average Requirement) przez ekspertów WHO/FAO/UNU, przyjęte w raporcie [...]

[...] napad na słodycze, i inne jedzenie ktore unikam a jednak jem.Zastanawiałem sie że moze to być od tego ze wlasnie za mało dostarczam węgli przy tak dużym wysiłku.Bo jak mam zapotrzebowanie na wegle około 300g a dostarczam 270g to jednak moze sie to wlasnie objawiac takimi napadami głodu? 3.Jeżeli chciałbym przytrzymać taką wage jaką mam około 61 [...]

[...] Wiem, że dieta jest niezmiernie ważna, dlatego też przykładam do niej dużą wagę, aby wyglądała odpowiednio i była odpowiednia. A więc: Na podstawie moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3600kcal. Na w/w kalorie przydzieliłem wartości odżywcze w stosunku: Białka 25% - 225g (~2,6g/kg masy ciała) Tłuszcze 25% - 100g (~1,1g/kg masy [...]

Daje diete do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w [...]

Witam, Wlasnie jestem w koncowym etapie ukladania diety, po 2 miesiacach jedzenia "normalnie" czas wrocic do prawidlowego odrzywiania. Moja przyszla dieta spelnia calkowicie zapotrzebowanie organizmu i na papierze wyglada bardzo dobrze. Mam nadzieje, ze rownie pieknie bedzie w praktyce. Pytanie: Czy rygorystycznie przestrzegajac diety od pn do sb [...]

[...] Biceps 37>37 Chciałbym coś zmienić w swojej diecie od nowego roku wprowadzić coś nowego aby nie czuć monotonności w jedzeniu.Czy w takim wypadku mam na wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy z tej diety obniżyć zapotrzebowanie powiedzmy o 100 kcal i wtedy układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a [...]